(nie licząc nóg- nie chcę wzrostu masy mięśniowej, bo obwód ma spadać, a nie rosnąć Mój kolega i zarazem podopieczny - prowadzę go przez redukcję - uzyskał największe spadki w biodrach i udach robiąc ciężkie (po 6 powtórzeń w serii) przysiady i martwe ciągi. Śpiesz się powoli, ostatnie czego Ci trzeba to pośpiech. Szybko zejdzie i szybko wróci. [...]
PRZECZYTALEM nogi mam duze od dzieciaka (duzo pilki noznej i roweru) Wyrzezbie je gdy bede robil redukcje za jakis czas, wymiary: udo 64(troche tluszczu ale nie wiele) biodra 105... klata 107, wydaje mi sie ze nie musze cwiczyc nog ze wzgledu na 2 pierwsze i 4 pkt w artykule ktory podales, 3 by sie "przydal"..., moglbys ocenic teraz plan?
Kolego. Przede wszystkim ANKIETA. To co zamieściłeś to kpina, a nie ankieta. Rozumiem warunki domowe i brak obciążenia. Mimo wszystko możesz w tym miejscu wpisać ciężary robocze czyli np. takie jakimi kończysz ostatnie serie. Wystarczą chęci i nieco myślenia. Dieta. Dobrze, że jest, ale zastanawiające są jej założenia. Wpisz choć ilości- proteiny, [...]
nawet wydaje mi sie że więcej niż 3 tyś kcal , ja robie redukcje na 2500 a jestem 25 kg lżejszy i mam trening siłowy 3x w tyg i prace siedzącą , z doświadczenia wiem że lepiej zacząc z jak najwyższego pułapu , leci szybciej i nie mam jazd ze złym samopoczuciem to samo sie tyczy ucinania węgli w moim przypadku Zmieniony przez - _jax_ w dniu [...]
mysle, ze powinienes zaczac redukcje na czyms slabszym tupu: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html a pozniej pomyslec o czyms mocniejszym. typu: http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Mitotropin Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-09-16 19:55:12
Możesz zacząć od razu, a jeśli treningowy cykl masowy był bardzo długi i ciężki, to zrobiłbym chociaż tydzień roztrenowania na mniejszych ciężarach i dopiero uderzał redukcję.
Matiz gdyby mi fundusze pozwoliły to bym dodał jeszcze jakieś białko, żeby się w cyklu kreatynowym zmieścić ale jak widzisz max 150zł mogę przeznaczyć na wszystko. Chyba, że zaproponujesz jakiś pakiecik razem z białkiem i tą kreatynką co podałem! Białko będę starał się dostarczyć w większych ilościach w diecie ale do końca tego roku chcę szybko [...]
[...] troche 1-2 tyg , możesz dać nawet delikatny + tak z 200 zeby wszystko szybciej wróciło do normy , potem od zapotrzebowania ucinasz 200 kcal i w ten sposób robisz przemyślaną redukcje. Pozdro ten sposób który podałem powinnien ograniczyć efekt jo-jo btw: nie waga jest wyznacznikiem tylko lustro ! Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-22 09:59:51
co do epi to ja redukcje na nim robie konczy sie 3 tydzien, od poniedziału czwarty tydzień będzie leciał. Co moge powiedzieć to to że sidów wielkich nie było jedynie serce niekiedy ukuło. Co do efektów to zbity mięsień, o wiele twardszy. Pozatym bez rewelki. Pozdro
najlepiej zaczynac z jak największego możliwego pułapu nawet z bilansem na 0 , jak utniesz za dużo to możesz nawet spowolnić redukcje. j.w. 30g białka przed i po. Przed trenem moze być WP zebyś sie zbytnio nie zapchał
IMO przed zredukowaniem mięśni podczas redukcji chroni odpowiednia ilość białka w diecie. Dlatego sportowcy/kulturyści tak bardzo dbają o znaczenie posiłków okołotreningowych i nie-ćwiczenie na czczo. co do osoby zaczynającej redukcję to trening siłowy chyba raczej wzmacnia włókna mięśniowe dotychczas słabo używane. Ale rozrost mięśnia nie ma [...]
Czy zamiast piersi z kurczaka można jeść udko z kurczaka/skrzydełka? Na codzienną pierś z kurczaka mnie nie stać a udka/skrzydełka by tą sprawe załatwiły. Chodzi tu o redukcje.
Niedowaga ha mam tyle wagi ile wzrostu więc niewyglądam jak plażowicz z kaloryferem. Chce wiedziec co byscie zmienili zeby bardziej podpadal pod redukcje a nie zmieniac plany na fbw!! Plan zmienialem juz kilka razy i niemam zamiaru zmieniac znowu.
No to jedziemy Odrazu mówię że z dietą nie będzie problemu gdyż jestem kucharzem w pizzeri . I już się przejadłem tamtym jedzeniem więc nie ma problemu mimo że za darmo jem :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie mierzone Obwód ramienia : nie mierzone Obwód talii : nie mierzone Obwód uda : nie mierzone [...]
no w sumie na dobre mi to wyszlo, bo sie w koncu zabralam porzadnie za redukcje, nie moglam miec wymowek w stylu 'nie mam czasu, bo pracuje', zrobilam kurs komputerowy i nadrobilam zaleglosci w ksiazkach... ale juz mi bokiem wychodzilo gotowanie siedzenie w domu, no a pewnie za tydzien juz zaczne narzekac ze mi sie nie chce do pracy chodzic
Niby czemu tłuszcze ograniczać do minimum? Zdrowe tłuszcze są w diecie niezbędne i nie ma co ich eliminować z diety. Autorze polecam poczytanie: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Radziłabym jednak powyliczać dietę przynajmniej na początek, bo człowiek zwykle je za mało albo za dużo a i jeden i drugi przypadek [...]
a_june: na przuch polecam absII Andrew94: masz wagę 67kg przy wzroście 180cm - w czym ty chcesz rzeźbic? A juz nie wspomne ze jest zima wiec po co ci teraz kaloryfer? mase rób i przed wakacjami zrób redukcję.
Ostatnio to robiłem redukcję Najpierw leciałem 5x5 3x w tygodniu, potem FBW i ostatnio trening do CKD. Nie dam rady 4 dni w tygodniu. Znaczy.. pewnie bym i dał, ale wolę ten dzień przeznaczyć na życie towarzyskie
bober89 / Impossible is nothing = walka o kaloryfer
